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苹果手表一直让我感到困扰的一点是，无论晴雨，无论健康与否，它总是催促我关闭活动环。即使我感染了新冠、患有胫骨骨膜炎，或者心理状态不佳，它也鼓励我成为“更好”的自己，只要这个“更好”不包括休息一天。但随着 watchOS 11 的到来——今天发布了公开测试版——我的苹果手表似乎终于开始对我宽容一些了。
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这主要归功于三个新功能：新的 Vitals 应用、Training Load 功能以及暂停活动环的能力。我在 WWDC 之后就对后者赞不绝口，但在体验了开发者测试版后，我确信这些是苹果多年来推出的最智能的健身更新。
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Vitals 应用和 Training Load 功能在技术上是两个独立的东西，但实际上它们紧密相连。Vitals 应用将一组指标上下文化：心率、呼吸频率、手腕温度、血氧和睡眠时长。这些都是恢复指标，通常在其他应用中打包为一个准备度分数，但苹果的版本没有给你一个单一分数。相反，它会显示你的指标是“典型”还是“异常”。如果有两个或更多指标超出范围，你会收到通知，并可能了解到某些指标为何异常。
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Training Load 功能也很直接。它比较并可视化你七天与 28 天的运动负荷。基于此，你可以看到你的活动水平是远低于、低于、稳定、高于还是远高于平常。它不仅按总体活动分解，还按个别活动类型（如跑步、普拉提、骑行等）分解。锻炼后，你还可以评价你的感知努力水平。对于流行的锻炼，如跑步，它会自动设置你的努力水平（如果你不同意，可以手动编辑，我偶尔会这样做，尽管它大体准确）。
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有多种方式查看 Training Load 和 Vitals——既可以在手腕上，也可以在 iPhone 上。
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过去一个月拥有这两个功能感觉很好，尽管像 watchOS 11 中的大多数更新一样，它们有点被动。例如，我没有收到任何 Vitals 通知，因为我的所有重要指标都保持在典型范围内。我保持一致性，真棒！这不是坏事——你并不想频繁收到通知。更重要的是，当你犹豫是否要努力或休息一天时，快速的可视化“一切是否正常？”是有帮助的。
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这也是 Training Load 的好处，尤其是对于新接触锻炼或训练的人来说。我有足够的经验知道，我目前的 Training Load 有点偏差，因为我在度假时完全休息了一周（就在我下载测试版的时候）。然而，当我远高于我的 28 天基线时，它确实是一个有用的视觉提醒，我可以休息一天。休息一天不会让我退步。
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虽然没有明确告诉你休息，但这是一个正确的方向。
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Vitals 可以在手机上的 Training Load 功能中查看。
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苹果在这里并没有做我们过去五年从 Garmin、Polar、Oura、Fitbit、Whoop 或其他健康和健身追踪器中没见过的东西。相反，苹果的版本使这些概念对初学者来说更容易消化。对于疲惫的运动员来说，这也减少了数据过载。结合暂停环或根据一周中的某天自定义目标的能力，你在世界上最受欢迎的智能手表上获得了一个更加灵活的健身追踪体验。这是一个巨大的进步。
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最终，这些功能使苹果手表的健身追踪平台更加个性化，这似乎是 watchOS 11 的总体主题。与其总是采取“做得更多”的统一方法，你可以根据实际的日常情况做出替代选择。我仍在测试 watchOS 11 的其他功能，但就主要的健身追踪更新而言，我很高兴它鼓励我对自己更宽容。
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我主要的不满是苹果仍然没有明确告诉你休息一天。你必须从“根据需要恢复，如果你开始感到疲惫”或“你已经连续 14 天处于高于或远高于范围”这样的短语中推断。我还因为晚上需要给手表充电而丢失了几晚的 Vitals 数据——这提醒我们，电池寿命和充电计划仍然是智能手表的致命弱点。但总的来说，对于大多数人来说，这比之前的“总是做得更多”的统一方法更可持续。也许在 watchOS 12 中，我的苹果手表会最终逼我坐在沙发上休息。但就目前而言，即使是小步前进，也是朝着正确的方向迈进。
