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一名忙碌的办公室职员通过全身超级组训练使他的健身计划效率更高。
这些锻炼帮助他在四个月内增肌和减脂，此前多年未见成效。
他表示，关键的区别在于更加努力地推动自己，并保持一致性以持续进步。
Andre Frade 在伦敦的一家投资银行工作，他的日程安排没有太多额外时间去健身房。他告诉 Business Insider，在花费了大约十年的时间和宝贵的自由时间尝试不同的锻炼和运动后，他感到沮丧和缺乏动力，因为他没有看到自己想要的结果。
“我想要获得杂志封面上的身材，”30 岁的 Frade 说。“我想一定有什么我不知道的秘密。”
大约四个月前，他开始与个人教练 Adam Enaz 合作，后者倡导一种经过充分研究且越来越流行的超级组锻炼技巧。
虽然有良好证据表明，在锻炼之间休息 1 - 3 分钟是增肌的最佳选择，但这会增加大量在健身房的时间。
通过超级组，Frade 能够在不增加健身房时间的情况下实现他的健身目标。
超级组是一种将两个或多个锻炼动作连续进行，中间没有休息的训练方法。这种方法不仅节省时间，还能提高心率，促进脂肪燃烧。
Frade 的训练计划包括全身锻炼，每周进行三次，每次约 45 分钟。他的训练日通常包括胸部、背部、腿部和肩部的锻炼，每个动作之间没有休息。
“我感到更有动力，因为我看到了进步，”Frade 说。“这让我更加努力地推动自己，并保持一致性。”
通过这种高效的训练方法，Frade 不仅增加了肌肉质量，还减少了体脂，实现了他多年来一直追求的健身目标。
总的来说，超级组训练是一种高效且节省时间的健身方法，适合那些希望在有限时间内实现显著健身效果的人。
